高考最后5天，拼命刷题还是调整作息？老师家长必看的冲刺指南

距离2024年高考仅剩5天，数百万考生进入最后冲刺阶段。记者走访多所高中发现，高三教室里“挑灯夜读”的学生明显减少，取而代之的是更规律的作息和针对性复习。教育专家提醒：最后一周“科学冲刺”比“盲目刷题”更重要，考生和家长需做好这几件事。

别再熬夜刷题！规律作息是“稳心剂”
“现在每天保证7小时睡眠，上午做一套真题，下午整理错题，效率反而更高。”北京某重点中学考生小林告诉记者。高三班主任李老师表示，近期班级里有学生因熬夜复习导致注意力下降，“最后阶段，身体状态比多刷一套题更关键。”
医生建议，考生应尽量将生物钟调整至与考试时间同步：早上6:30-7:00起床，保证早餐营养；上午9:00-11:30、下午15:00-17:00模拟考试状态，专注复习；晚上11点前入睡，避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。

“减压”不“松劲”，心态调节有技巧
“越临近考试越静不下心，总担心考不好。”这是不少考生的共同困扰。国家二级心理咨询师王芳建议，考生可通过“蝴蝶拍”“深呼吸”等简单方法缓解焦虑：双手交叉轻拍肩膀，配合深呼吸，每天练习5分钟能有效平复情绪。家长则需避免过度关注成绩，多给予“过程肯定”，如“这段时间你很努力，我们为你骄傲”。

考前物品“清单式”准备，避免忙中出错
记者从教育部考试中心了解到，今年高考继续实行“无声入场”，考生需提前准备好身份证、准考证、2B铅笔（削好备用）、橡皮、直尺等物品，避免携带金属饰品、智能手表等违禁品。部分省份还要求准备口罩、健康承诺书，考生可参照考点通知列好清单，考前一晚统一放入透明文件袋。

最后5天，这样复习效率最高
多位高三教师总结“黄金冲刺法”：

1. 回归基础：重点看课本例题、笔记和错题本，放弃偏题难题；
2. 限时训练：每天用1-2小时做真题，严格把控时间，模拟考场节奏；
3. 查漏补缺：针对薄弱科目集中突破，如语文古诗文默写、英语高频词汇等“性价比高”的知识点。

教育部提醒，考生可提前一天熟悉考场，确认交通路线和座位位置，避免考试当天匆忙。目前各地考点已开始布置，考务人员正在进行设备调试和防疫检查，全力保障考试顺利进行。

最后5天，愿所有考生调整心态、轻装上阵，用最好的状态迎接人生大考！转发这条提醒，为身边的考生加油！

（完）